Homiladorlik paytida to‘g‘ri ovqatlanish: Nima iste’mol qilish kerak?

Homiladorlik davrida to‘g‘ri ovqatlanish nafaqat onaning, balki chaqaloqning ham sog‘lig‘iga katta ta’sir ko‘rsatadi. Organizmga kerakli vitamin va minerallarni yetarli miqdorda qabul qilish, homilaning sog‘lom rivojlanishiga yordam beradi. Quyida homiladorlik davrida iste’mol qilinishi kerak bo‘lgan eng muhim oziq-ovqatlar va ularning foydalari keltirilgan.

1. Oqsil (Protein) manbalari

Oqsil homilaning hujayralari, mushaklari va to‘qimalarining rivojlanishi uchun zarurdir.

• Manbalar: go‘sht (mol, tovuq, baliq), tuxum, dukkaklilar (loviya, no‘xat), yong‘oq, sut mahsulotlari.

• Foydasi: Immunitetni mustahkamlaydi, homilaning o‘sishi va rivojlanishiga yordam beradi.

2. Temirga boy mahsulotlar

Temir tanqisligi homiladorlik davrida kamqonlikni keltirib chiqarishi mumkin.

• Manbalar: qizil go‘sht, ismaloq, brokkoli, dukkaklilar, quruq mevalar (mayiz, xurmo).

• Foydasi: Qon aylanishini yaxshilaydi va chaqaloqqa kislorod yetkazib berishni ta’minlaydi.

3. Kaltsiy va suyaklar uchun foydali mahsulotlar

Kaltsiy homilaning suyak va tishlarini rivojlantirish uchun juda muhim.

• Manbalar: sut, tvorog, pishloq, bodom, yashil bargli sabzavotlar.

• Foydasi: Onaning suyaklarini mustahkamlaydi va homilaning suyak tuzilishiga yordam beradi.

4. Foliy kislotasi (B9 vitamini)

Foliy kislotasi homilaning asab tizimi rivojlanishida muhim rol o‘ynaydi.

• Manbalar: yashil sabzavotlar, dukkaklilar, sitrus mevalar, butun don mahsulotlari.

• Foydasi: Tug‘ma nuqsonlarning oldini oladi.

5. Omega-3 yog‘ kislotalari

Omega-3 homilaning miyasi va ko‘rish qobiliyatini rivojlantirishga yordam beradi.

• Manbalar: losos, skumbriya, zig‘ir urug‘i, yong‘oq.

• Foydasi: Bolaning aqliy salohiyatini rivojlantiradi.

6. S vitamini va immunitetni mustahkamlovchi mahsulotlar

S vitamini organizmning infeksiyalarga qarshi kurashish qobiliyatini oshiradi.

• Manbalar: apelsin, kivi, limon, qulupnay, bulg‘or qalampiri.

• Foydasi: Immunitetni mustahkamlaydi va temirning yaxshi singishiga yordam beradi.

7. Suv va suyuqlik muvozanati

Suv organizmdagi barcha jarayonlar uchun zarurdir.

• Kunlik norma: kamida 2-2.5 litr suv ichish tavsiya etiladi.

• Foydasi: Qon aylanishini yaxshilaydi, shishlarni oldini oladi va toksinlarni chiqarishga yordam beradi.

Nimalardan saqlanish kerak?

🚫 Qahva va ortiqcha choy – temirning yaxshi singishiga to‘sqinlik qilishi mumkin.
🚫 Xom go‘sht va baliq – bakteriya va parazitlar xavfi bor.
🚫 Gazlangan ichimliklar va tez tayyorlanadigan ovqatlar – ortiqcha shakar va zararli qo‘shimchalar mavjud.

Xulosa

Homiladorlik paytida to‘g‘ri ovqatlanish onaning va chaqaloqning sog‘lig‘i uchun juda muhim. Balanslangan parhez orqali zaruriy vitamin va minerallarni olish, homiladorlikni yengil va sog‘lom o‘tkazishga yordam beradi.

Agar sizga batafsil tavsiyalar kerak bo‘lsa, shifokor yoki diyetolog bilan maslahatlashishni unutmang! 😊